你是否经常在夜深人静的时候反刍这些细碎的小事，胡思乱想辗转反侧以致于难以入睡。有什么办法可以摆脱胡思乱想的魔咒吗？下面总结了“向反刍思维说不”的4个小妙招，希望能够帮助你更好地了解反刍思维，减少内耗。

01记录和了解自己的情绪触发器

了解什么因素会触发你的反刍思维，然后想办法规避和管理它。

当你开始反刍的时候，尽可能详细地记录当时的情境：

在一天的哪个时间段？你跟谁在一起？你在做什么？

可能你会发现，自己经常会在晚上自己一个人制定计划的时候开始反刍，那你可以把制定计划的事件挪到白天，在晚上跟朋友待在一起；又或者你发现不小心看到前男友的朋友圈会触发你的反刍，那你可以考虑屏蔽他或者关闭自己的朋友圈。

02“不试图解决”练习

在这个练习中，你的任务就是：不要试图解决当前困扰你的那件事。

这不是要求你忘掉那件事（这往往是做不到的），你可以允许它的存在，它可能会不断弹出你的脑海，你可能会感到焦虑，这都是正常的。你要做的只是：不试图去解决它。不要把自己的注意力放在解决这个问题和由此引发的情绪上，继续做你手头上的事情：读书，跟朋友聊天，工作，运动。

这能帮你获得审视想法的距离感，减少对负面情绪的回避，从而缓解焦虑情绪。

03设定反刍时间

如果你暂时还没办法让自己停下来，那就主动把它纳入自己每天的生活。给自己设定一个“反刍时间”，比如每天下午2：00—3：00，什么都不干，就反刍。定一个闹钟，当闹钟响起来的时候，停下来去做别的事情。

通过主动地审视反刍信念，你会更容易发现其中的不合理成分，挑战“自我意识区域”的不合理标准，对自身有更客观的评价。

04事件分解

把困扰你的事一件一件写到纸上，让它变得可视化。从第一件事情开始，问自己：我能为这件事制定一个计划吗？把步骤写下来。依次类推。

写完一遍之后，看看有什么行动是重合度非常高的，也就是说，这个行动会最大程度改善你当前的问题，这就是你当前要做的事。如果没有重合的行动，那就按顺序，做第一件事的第一个行动。

有的事可能暂时想不出办法解决，那你可以选择一个日期再次思考它，把它填进你的日历，然后做你当前能做的事。这能让你把精力放到解决问题而不是反刍上，随着问题的解决，反刍的频率也会慢慢降低。

我们可以允许胡思乱想的存在，同时也希望能够避免过度的胡思乱想对自己造成影响。